前几天，Papi酱做客窦文涛的访谈节目《自然光》。
一个是现象级网红，一个是传统媒体里走出来的文化名人，两人坐下来聊了一场天。
这场跨界的对谈，却意外戳中了无数被精神内耗折磨的人。
在节目中，窦文涛褪去了往日里的圆融通达，毫无保留地展露了内心深处的纠结、拧巴与焦虑。
而坐在他对面的Papi酱，却以一种出乎意料的通透与松弛，几句话就把他绕死的心结给解开了。
看完这场对话，我总结了三条治愈内耗的顶级心态。
01
不纠结
窦文涛坦诚地聊起了自己的一个心病。
作为一个文化人，他很喜欢看书，看到好书就忍不住想分享给大家。
可每当他发出来，评论区总有一些刺耳的声音：“窦文涛又带货了”“吃相真难看”。
这些评价让他如鲠在喉。
甚至连接广告这件事，也成了他的心魔。
他觉得这违背了文人的清高，心里始终过不去那个坎。
面对窦文涛的苦恼，Papi酱却淡淡地说：
“如果我本心是正的，没有骗人，没有割韭菜，大家也真的受益了，那别人怎么说，其实根本不重要。
我心里不别扭、不愧疚，这就够了。”
听了这话，窦文涛恍然大悟，连称自己学到了。
生活中，我们总会碰到一些无缘无故的恶评，和没有由来的诋毁。
一旦你过于在意，它就会反反复复折磨你。
当你选择充耳不闻，任由别人去说，它们就会像一阵风轻轻吹过。
早年Papi酱凭借犀利短视频爆火时，也曾长期承受两极化的评价。
有人欣赏她清醒独立，也有大批网友指责她博眼球。
很长一段时间，她会盯着负面评论反复琢磨，怀疑自己的表达是否妥当。
后来她慢慢想通，自己创作的初衷是表达真实自我，从未刻意误导、伤害任何人。
别人怎么说，不如随它去。
此后她不在关心别人的评价，专注于创作，生活和事业反而越来越好。
巴菲特说过：
要把别人的评论当作无足轻重的事。
正如心理学家阿德勒提出的“课题分离”理论：
别人如何评价你，是别人的课题，你如何看待自己，才是你的课题。
不纠结别人的评价，守住本心，才是成年人最大的清醒。
02
不较劲
心理学上有一个词，叫“完美主义陷阱”。
指的是那些对自己要求过高的人，往往容易陷入自我攻击，因为无法达到理想中的完美而痛苦不堪。
窦文涛就陷入过这样的陷阱。
在对谈中，Papi酱建议他多尝试拍短视频。
窦文涛一听，连连摆手，直言自己受不了对着镜头看自己。
每当对着屏幕里的自己，他都会挑剔今天是不是胖了，状态是不是不好，表情是不是僵硬。
他希望自己永远维持得体的形象，无法忍受哪怕一点点的不完美。
听完他的顾虑，Papi酱反问了一句：
“观众会因为你今天胖一点、明天瘦一点，就不喜欢你、不看你了吗？”
这个问题，直击要害，让窦文涛愣住了。
这是多少人的日常，我们总是以为全世界都在盯着我们的缺点看。
可真相是，除了你自己，真的没多少人会一直关注你。
董宇辉刚走红的时候，也曾面临过巨大的外貌焦虑。
他觉得自己的长相奇特，脸过于方正。
为此他苦恼万分，不敢看镜头，也不敢看评论区，甚至想过逃避。
但后来他意识到，自己是个老师，兼带货的，长得好不好看并不影响自己分享知识，也不影响大家买到好吃的玉米。
他接纳了自身的相貌，不再跟自己较劲。
整个人松弛下来后，他在直播间谈古论今，引经据典，用才华征服了无数观众。
这时他也才发现，原来并没有多少人关注他的外表。
心理学家荣格曾说：
对于普通人来说，一生最重要的功课就是学会接受自己。
在这世上，没有人十全十美。
那些让人痛苦不堪的缺陷，往往是我们自己给它加上了放大镜。
坦然接纳自身的不完美，不较劲不执着，你才能自足自洽，活得顺心顺意。
03
不回头
在节目中，窦文涛提到自己有一个致命毛病：过度反思。
他天生敏感，在节目里说错一句话，事后都会反复咀嚼好几天。
很多年前某件事做得不妥当，到今天他还会经常想起来，并深深为之内疚。
听到这里，Papi酱云淡风轻地说：
“我们每天做的任何一个决定，都有可能是错的，错了就错了呗，它又能怎么样呢？”
有个词叫“沉湎过去”，指的是那些总是活在过去的人。
在日常生活中，谁都会有不顺心的事，过不去的心结。
一直揪着过去反复咀嚼，无异于往以前的伤口上撒盐，自己折磨自己。
作家史铁生在双腿刚瘫痪时，总是忍不住去想：
如果当初没去那地方，如果走路小心一点……也许我现在依然是个健全的人。
这些想法萦绕在他心头，让他痛苦万分，甚至想要放弃生命。
后来，他在地坛里徘徊沉思，逐渐明白了：审判过去，不仅无法改变现实，反而会吞噬掉当下的快乐。
从那时起，他就不再沉溺于过去，开始思考未来。
在这个过程中，他的情绪也逐渐变得平和。最终他走上了写作之路，写出了《我与地坛》等传世佳作。
听过一句话：
人生没有如果，只有后果和结果。
严苛地审判过去的自己，纠结那些不幸与遗憾，除了徒增烦恼，改变不了任何事实。
别让过去的遗憾，成为今天的羁绊。
不要反复咀嚼过去，专注于当下，把时间和精力用来过好现在的每一天。
凡事向前看，生活自会给你带来意想不到的惊喜。
▽
作家余华曾说，精神内耗，说白了就是自己跟自己过不去。
人这一生，最大的敌人不是别人，而是那个敏感、多疑、爱纠结的自己。
少关注外界，多专注自身，不纠结，不较劲，不执着。
当你放过自己，甩掉了内心的包袱，自然能摆脱内耗，活得松弛、通透、自在。
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